一、什么是便秘？    
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

二、便秘的危害：
1、老年人顽固性便秘还可导致一些并发症，如食欲差、睡眠差，烦躁，精神紧张。对高血压、冠心病的患者来说，便秘是十分危险的，老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。
2、女性便秘的危害更大。体内毒素不容易排出，可致内分泌失调，口臭，面部长出粉刺痤疮，造成青春痘爆发，皮肤较差；另外，长时间滞留在肠道内的各种病菌，可能会引起妇科炎症。
3、便秘和肥胖常常结伴而行，这并不是巧合。肥胖者，腹腔脂肪腹部肠道压力大， 大多运动量较少，毒素不能及时排出在肠腔内会被血液反复吸收，危害极大。
4、长期便秘，增加了肠道病变与突变的风险。

二、便秘治疗的误区：
1、开塞露，看似直接，后变无奈！
从小我们就知道有一种神奇的小白管。但是对于长时间患有便秘的人来说，从刚开始使用开塞露一管见效，到后来三管五管不见起色，这个后果真是揪心。
2、传统疗法治疗便秘，无论是中药还是西药，都离不开一个字“泻”，大黄、番泻叶、芦荟、甘油等。虽然有“一泻千里”的痛快，但由于这种方式带走的不仅仅是粪便，还带走了肠道菌群，造成肠道菌群失衡，肠粘膜屡遭冲刷破坏，神经节丧失，甚至造成平滑肌萎缩，肠道逐渐荒漠化，泻药用量越来越大，肠子也越来越不愿动了！所以滥用泻药治疗便秘，易形成药物依赖性，使便秘更加顽固。

三、便秘，优先从肠道菌群着手
 
肠道菌群失调是诱发便秘的重要原因，同时也是多种肠道疾病的元凶！
便秘是由于粪便中水分被过量吸收从而导致大便干结所引起的。肠道蠕动过慢，粪便在肠内停留的时间过长，水分吸收的时间也就延长，粪便中大部分水分就会被肠道吸收。
因此，解决便秘的首要途径就是促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道中的停留时间。益生菌作为一种新的安全有效方法，在近几年来受到广泛关注。补充益生菌，可以增加肠内益生菌含量，分泌乳酸、醋酸等刺激肠蠕动；同时，益生菌还能对抗有害菌，减少肠内有害物质的产生，解除肠毒素造成的肠麻痹。
 
四、便秘人群日常保养
1、坚持参加锻炼
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
2、培养良好的排便习惯
进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、合理饮食
不要一次食用大量的高热量食物，特别不要在晚上服用高热量食物。老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4、不滥用药物
防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。